05 7월 2025

레깅스 입어도 돋보이는 애플힙의 비밀 한그루 운동법

지난 10일 한그루는 “레깅스”라는 문구와 함께 사진 여러 장을 게재했다.

사진에는 레깅스를 입고 필라테스를 하는 한그루와 거리에 서 있는 그의 뒷모습이 각각 담겼다.

특히 한껏 올라가 있는 그의 탄탄한 엉덩이는 누리꾼들의 눈길을 끌었다.

이날 올린 사진처럼 한그루는 평소 기구 필라테스를 통해 몸매를 관리하는 것으로 알려졌다.

그가 하는 기구 필라테스의 운동 효과에 대해 자세히 알아본다.

한그루가 즐겨 하는 기구 필라테스는 기구를 활용해 필라테스 동작을 소화하는 운동이다.

맨손으로 하는 매트 필라테스와 달리 밀어내거나 당기는 힘을 사용하기 때문에 근력 향상에 효과적이다.

여러 기구로 상·하체 근력, 코어 등을 고루 기를 수 있어 신체 균형을 잡는 데도 도움이 된다.

줄을 당기거나 기구를 밀어내면서 관절의 유연성도 길러줘 꾸준히 하면 체형이 교정된다.

한그루가 선보인 동작은 ‘힙 플렉서’는 고관절 근육을 스트레칭하는 효과가 있다.

힙 플렉서는 기구에 내장된 고리에 한쪽 다리를 끼운 후 나머지 다리를 굽히면서 골반을 늘린다.

한그루처럼 기구 필라테스 동작을 할 때는 정확한 호흡법을 지키는 게 중요하다.

동작에 맞춰 복식호흡을 진행하면 내부 장기 혈액 순환을 촉진해 소화와 심폐기능을 높일 수 있다.

또, 몸을 이완하는 부교감 신경을 자극해 정신적 불안과 우울감 해소하는 데 효과적이다.

복식호흡을 제대로 하지 않으면 복부에 힘을 강하게 주는 동작을 할 때 혈압과 복압 등이 올라가 신체에 무리를 줄 수 있어 주의가 필요하다.

한그루가 선택한 레깅스는 움직임의 자유로움 제공

레깅스 소재의 압박력이 근육 지지력 ↑ (운동 효과 30% 향상)

"레깅스 착용시 힙 라인 확인 용이" - 전문가 코멘트

기구 필라테스 핵심 동작

레깅스 착용 필수! '힙 플렉서' 동작 ✓ 고관절 스트레칭 ✓ 레깅스 장력 활용한 근육 활성화 ✓ 볼륨감 UP 효과 (주3회 권장)

레깅스 선택 팁

고탄력 레깅스 추천 (ex. Lululemon Align)

레깅스 허리 라인이 힙 라인 강조

운동용 레깅스는 땀 흡수율도 체크

실제 운동 루틴

레깅스 입고 하는 3STEP

① 리포머 머신 활용 스쿼트 (10회×3세트)

② 레깅스 착용 상태에서 레그 프레스

③ 캐딜락 기구로 백 킥

레깅스 너무 타이트하면 혈액순환 방해

면 재질 레깅스보다 기능성 소재 선택

레깅스 속 청결 관리 필수 (세탁 주기 준수)

레깅스 핏 완성 비결

운동 전 레깅스 체크: "허리~힙 라인 붙는지 확인"

레깅스 색상은 진한 계열이 볼륨감 ↑

필라테스 전용 레깅스 구매 추천

한그루처럼 레깅스 핏을 살리는 필라테스는 반드시 전문가 지도 아래 진행하세요. 잘 맞는 레깅스 한 벌이 운동 동기부여를 높여줍니다!